Ugotovite Združljivost Z Znakom Zodiaka
Se sprašujete, kako pridobiti breskev Keech? Tukaj je opisano, kako delujejo vaje Daisy Keech
Zabava
Daisy Keech se ne boji pokazati Keech breskev , aka Instagram 'prvi certificirani pravi plen.' Ne, resno, po tem, ko je imela dovolj ljudi, ki so trdili, da je opravila plastične operacije, da si je dobil plen, je dejansko pripeljala plastičnega kirurga, ki je potrdil, da njena zadnjica ni bila nikoli kirurško okrepljena. Kar nas vse pusti pri vprašanju: Kako je potem dobila ta plen?
Velik del tega je Daisyjevi impresivni načrti za vadbo . Oglejmo si, kaj počne Daisy, da bi ji Keech Breskev prišla v obliko.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Daisy Keech ima na voljo načrte za vadbo v spletu, vendar bodite pozorni na kupca.
Preden začnete naročiti Daisyjev načrt Keech Peach po spletu, bodite opozorjeni, da ta ocena ni visoko ocenjena. Čeprav zraven opisa načrta obstaja lažna ocena petih zvezdic, če se pomaknete navzdol, boste ugotovili, da resnični pregledi niso tako pohvalni.
Ima le dve zvezdici in več pregledov program imenuje 'prevara'. En recenzent trdi, da obžaluje, da je za rutino porabil 47 dolarjev, ki bi jih lahko našli s preprosto googlingovimi 'butt workouts'.
Vendar je pred kratkim izšla z drugačnim načrtom, takšno, ki jo lahko naredimo doma . Njen prejšnji načrt je bilo mogoče izvesti le, če imate dostop do telovadnice.
Toda Daisy ima nekaj prostih treningov, ki ti dajo predstavo o tem, kako je ustvarila svoj Keech Peach.
Fitnes manekenka je bila precej odprta s svojimi oboževalci o tem, kako lahko delajo svoj plen kot ona. Ogledali smo si nekaj najljubših potez Daisy. Tu je nekaj njenih sponk. To so samo njene domače vadbe, ampak Daisy je velika telovadka. Nagiba se k dviganju težkih in uporablja kable in Smith Machines .
Požarni hidranti
Ena od vaj, ki se pojavijo v video posnetkih o vadbi Daisy, so požarni hidranti. Ta poteza je dokaj enostavna. Na rokah in kolenih s boki čez kolena dvignite eno koleno navzgor, dokler ni vodoravno s boki. Stisnite svojo gluteno na vrhu in nato sprostite in se vrnite na začetek. Po navedbah video vadba Daisy, narejena z The Young Travelier , priporoča, da na vsaki nogi naredite od 12 do 15 ponovitev.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Osel brcne
Druga pogosta poteza so oselki brci. Za to potezo spet začnete na rokah in kolenih. Z upognjeno nogo dvignite nogo nazaj, kolena pa bodo še vedno upognjena. Stopalo potisnite navzgor, tako da se noga nekoliko izravna in tako potisnite nogo navzgor in navzdol, s poudarkom na stiskanju glutetov, ko se noga zravna. Spet naredite 12 do 15 ponovitev na vsaki nogi.
Dvigala ob strani
Z dvigovanjem nog ob straneh nekako razmišljate, da bi vaša noga delovala kot brisalnik vetrobranskega stekla. Ostanite na rokah in kolenih, vendar izravnajte eno nogo s poudarjenim prstom. Nogo iztegnite nekoliko stran od preproge. Nato dvignite nogo navzgor, ne da bi pri tem celo upognili koleno, in jo zamahnite naprej in okoli na drugi strani upognjene noge. Na vsaki nogi naredite 12 do 15 ponovitev.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Glute Bridges
Za to potezo ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala so ravna na tleh, prsti pa so usmerjeni proti zunanjim delom preproge. Ko je trebuh pripet, dvignite zadnjico od tal in jo držite približno pet sekund. Vrni se na začetek. To ponovite za 12 do 15 ponovitev. Še težje naredite tako, da eno nogo dvignete naravnost, medtem ko to počnete.
Sumo skakalni počepi
Za to obliko skakalnih počepov začnite v široki drži, s prsti nekoliko poudarjeni in nato počepnite navzdol, tako da bo hrbtenica nevtralna. Ko pritisnete nazaj navzgor, skočite noge skupaj in jih nato skočite nazaj za naslednji počep navzdol. To naredite še za 12 do 15 ponovitev.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Stacionarne lunges
Pri mirujočem prtljažniku ste prijeti tako sprednjo kot zadnjo nogo, zaradi česar se stacionarno ležišče razlikuje od razcepljenega počepa. Daisy raje to potezo, kjer uporablja obe nogi namesto ene. Začeli bi z eno nogo naprej, drugo nogo nazaj, s tem da bodo boki obrnjeni v isto smer kot sprednja noga. Nato upognite sprednje koleno in zadnja kolena, tako da se zadnje koleno približate tlom, kolikor vam je udobno, in nato pritisnite nazaj, da stojite. Na vsaki nogi naredite 12 do 15 ponovitev.
Dvig stalne glute
Začnite tako, da se držite nečesa, naj bo to stena ali pisalna miza ali karkoli mirujočega. Vstanite naravnost in nato z rahlo upognjeno nogo dvignite nogo za seboj, pri tem pa stisnite glute na vrhu. Premik na vsaki strani ponovite 12 do 15 krat.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Menjalnice
Držite dumbbells (ali karkoli že imate pri roki, odkar smo v tem trenutku vsi brez telovadnice ) v rokah z rokami navzdol pred seboj. Z nevtralno hrbtenico spustite težo navzdol proti stopalom, tako da se boki in hrbtenica končajo približno vodoravno. Nikoli ne zakrivajte kolen, vendar poskusite kolena ne upogniti preveč. Nato potisnite nazaj navzgor, da stojite, in stisnite glutete na vrhu. Naredi osem do 10 ponovitev .
Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskusite s katerim koli novim programom vadbe!