Nadomestilo Za Znamenje Zodiaka
Znanalnosti Snovi C.

Ugotovite Združljivost Z Znakom Zodiaka

Ta virusna vadba za tek na stezi TikTok je preprosta in učinkovita

Zabava

Vir: Getty

25. januar 2021, posodobljeno 13:17 ET

Ko gre za vadbo in povečanje mišične mase ter krepitev vzdržljivosti, je doslednost ključna. Če pa poskušate z zmanjšanjem maščobe pridobiti vitko in zlobno podobo, se bo veliko strokovnjakov strinjalo, da so kalorični primanjkljaji, ki nastanejo z merjenjem količine hrane in srčno -žilne aktivnosti, odličen način za to. Mnogi pa imajo kardio izziv zaradi različnih razlogov, zato je ta vadba na tekalni stezi TikTok navdušila veliko ljudi.

Članek se nadaljuje pod oglasom

Kaj je vadba tekalne steze TikTok '12 -3-30 '?

To je kardio trend, ki ga je začela Influencer Lauren Giraldo, ki je iskala učinkovit način za kurjenje maščob in se držala vsakodnevne vadbe, ki je bila zahtevna, a še vedno izvedljiva.

Čeprav vam bo veliko ljudi povedalo, da je manj kardiovaskularnih dejavnosti, ki vam bodo pomagale izgubiti kilograme, kot je tek/tek, se nekateri težko dosledno držijo tekaške rutine.

To še posebej velja, če ste težji ali imate stalne bolečine v sklepih. Nepravilni tek lahko poslabša ali povzroči poškodbe. Medtem ko lahko v telovadnici uporabljate še druge kose opreme za vadbo, na primer eliptične ali veslaške stroje ali kolesa, te metode morda ne bodo delovale za vsakogar ali pa ste morda le v kolotečini in želite preizkusiti novo obliko kardio vadbe. , kot je hoja po dolgem nagibu.

Članek se nadaljuje pod oglasom
Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Zdi se, da je delalo čudeže za Lauren Giraldo, katere metoda '12 -3-30' nevihtno prevzame platformo družbenih medijev. Teorija za to je preprosta: nastavite tekalno stezo na nagib 12 pri 3 miljah na uro za 30 minut. Nagnjenje je zelo težko vzdrževati dlje časa, zato boste v nogah razgibali kopico različnih mišičnih skupin.

Članek se nadaljuje pod oglasom

Tri milje na uro je počasen tempo na ravni površini in vam ga ni treba teči, na klanec pa je lahko še posebej naporno, zlasti za 30 minut. Več bodybuilderjev in fitnes strokovnjakov pravi, da je hoja kot vaja 'podcenjen.' Tudi prvak v boksu v težki kategoriji Anthony Joshua predlaga dolge sprehode za krepitev znoja in pekoče mišice za tiste s slabimi koleni/sklepi.

Članek se nadaljuje pod oglasom

Lauren je v intervjuju za Danes zakaj je bila vaja zanjo tako učinkovita: 'Nisem tekač in tek na tekalni stezi mi ni deloval. Začel sem se igrati z nastavitvami in takrat je imela tekalna steza moje telovadnice največ 12 naklonov. Tri milje na uro se mi je zdelo prav, kot hoja, in babica mi je vedno govorila, da potrebujete le 30 minut vadbe na dan. Tako se je kombinacija začela. '

Toda Lauren pravi, da je minilo nekaj časa, preden je začela uživati ​​v vadbi za tekalno stezo TikTok.

'Vsekakor sem moral delati do 30 minut. Nisem mogla prebroditi tega, ne da bi izgubila sapo, in začela sem z odmorom po 10- ali 15-minutni oznaki, «je dejala. 'Včasih me je telovadba tako ustrašila in me ni motiviralo, zdaj pa vem, da to počnem eno in se dobro počutim. In veselim se tega. To je moj čas za mene. '

Članek se nadaljuje pod oglasom
Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Pohvalila je duševne koristi vadbe toliko, kot fizične spremembe, ki jih je opazila v svojem telesu, kar ji je dal »jaz čas«, kot ji pravi. Poleg tega obstajajo številne raziskave, ki potrjujejo delovanje možganov se okrepi kot posledica stalne srčno -žilne aktivnosti.

Članek se nadaljuje pod oglasom

Ste novi pri vadbi? Začnite z ravno hojo, preden se povzpnete na kakršen koli klanec.

Povedal Beau Burgau, certificirani trener fitnesa Oblika da če ste šele na začetku vadbe, morda najprej obvladajte 30 minut ravne hoje zmerno hitrostjo, preden dodate naklon. 'Morali bi hoditi po ravnih tleh 30 minut naravnost, preden na tekalno stezo dodate kakršen koli naklon.'

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Laureninih 30 minut na dan naklona, ​​ki je hodila pet dni na teden, ji je pomagalo shujšati za 30 kilogramov. Če ste se torej odločili izgubiti nekaj kilogramov ali iščete način, kako ohraniti kardio rutino, ne da bi pri tem poškodovali sklepe, boste morda želeli preizkusiti ta trend.