Se ne morete zbuditi zjutraj? Morda imate fazno zamudo

Vednost

Vir: Getty Images

26. oktober 2020, posodobljeno 16:40 ET

Če vsak dan ducatkrat pritisnete gumb za dremež, se zgražate nad frazo vzpon in sijaj, zažrete ljudi, ki vam želijo dobro jutro, in nimate interesa biti prva ptica, ki dobi črva, zagotovo niste sami. Na vašo srečo pa so znanstveniki pojasnili, zakaj se je tako težko zbuditi - in ponudili nasvete, kako vstati iz postelje takoj če ne na srečo.

Članek se nadaljuje pod oglasom

Zakaj se je tako težko zbuditi?

As Priljubljena znanost poročali leta 2008, niste nujno leni, če želite leno ležati v postelji vsako jutro. Morda se vaša telesna ura, ki jo nadzira nadhiazmatično jedro možganov, ne ujema z vašim dnevnim urnikom. Če je tako, imate zamudo faze. Z drugimi besedami, vaša telesna ura pomeni, da zaspite in se zbudite nekaj ur po tem, ko to počnejo drugi ljudje.

S fazno zakasnjeno telesno uro se lahko prilagodite običajnejšim budnim uram, tako da vsak dan nastavite budilko 15 minut prej, pravi Jean Matheson, specialist za motnje spanja v medicinskem centru Beth Israel. Vendar se boste morali posloviti od jutranjih jutranjih dremežev. Ko ljudje ob vikendih spijo pozno, se vrnejo v svoj naravni ritem z zamudo faze, je za revijo povedal Jean.

Članek se nadaljuje pod oglasom Vir: getty images

Zakaj se je tako težko zbuditi pozimi?

V hladnih zimskih dneh je lahko še posebej težko zapustiti posteljo - in to ne samo zato, ker je vaša odeja tako topla in prijetna. Leta 2020 so severozahodni raziskovalci poročali, da je njihova študija sadnih muh natančno določila termometrično vezje, ki pošilja podatke o hladnih temperaturah iz antene muhe v možgane. Zaradi tega vezja termometra lahko sezonsko hladni in temni pogoji zavirajo nevrone v možganih muhe, ki spodbujajo aktivnost in budnost, so ugotovili raziskovalci.

Članek se nadaljuje pod oglasom

To pojasnjuje, zakaj se je tako za muhe kot za ljudi tako težko zjutraj zbuditi, je dejal Marco Gallio, izredni profesor nevrobiologije na Weinberg College of Arts and Sciences. Science Daily . S preučevanjem vedenja pri sadni muhi lahko bolje razumemo, kako in zakaj je temperatura tako kritična za uravnavanje spanja.

Kako se lahko zjutraj pravočasno zbudim?

V pomoč, Healthline ima seznam nasvetov za takojšnje prebujanje - čeprav vam morda ne bodo všeč! Prvič, spletno mesto priporoča, da se držite rednega urnika spanja - da se čim bolj držite istih ur prebujanja in spanja vsak dan - da bo vaša telesna ura imela pravilen ritem. Morda se boste celo začeli pravočasno prebujati brez budilke.

Članek se nadaljuje pod oglasom

Veš, gumb za dremež pravzaprav ni tvoj prijatelj. Ja, v tem trenutku je čudovit občutek, če napišem še nekaj ZZZ -jev, vendar po besedah WebMD strokovnjak za spanje, dr.Michael Breus, D, ABSM . Samo slabše se počutiš.

Članek se nadaljuje pod oglasom

Osredotočite se lahko tudi na ure pred spanjem. Pitje alkohola pred spanjem, pitje kofeina šest ur pred spanjem, dremanje preveč ali preblizu spanja in gledanje v zaslone lahko motijo ​​telesno uro. (Po navedbah Priljubljena znanost , preveč umetne svetlobe zvečer lahko vaše možgane prepriča, da je dan.)

Spletno mesto priporoča tudi uporabo dnevne svetlobe (ali budilke ob sončnem vzhodu), da se zbudite in preživite budne ure pri redni vadbi in uživanju hrane za povečanje energije, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.

In če imate še vedno težave z dvigom, da bi pozdravili dan, bi lahko sodelovali v študiji spanja ali se posvetovali z zdravnikom, da bi bolje razumeli vaše cikle spanja in ugotovili, ali imate motnjo spanja.